44歲後就要練 醫揭防肌少症2關鍵 日走萬步救不了

中時新聞網
吳慧芬
醫師提醒,走路可提升心肺功能,但若想改善肌少症,應規律進行阻力、重量訓練。(示意圖,Shutterstock/達志)
醫師提醒,走路可提升心肺功能,但若想改善肌少症,應規律進行阻力、重量訓練。(示意圖,Shutterstock/達志)
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肌少症是老年人失能一大主因。耳鼻喉科醫師蔡明劭表示,研究發現,人約從44歲以後,會出現「肌肉合成抗性」,也就是肌肉對蛋白質與運動刺激變得遲鈍,因此更要吃夠蛋白質與做阻力運動,才能打開mTOR合成肌肉的開關,只靠每天走路1萬步,對心肺功能很好,但救不了肌少症。

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嘉義長庚醫院實證醫學中心主任蔡明劭在臉書發文指出,現代人工作忙碌,但如果想抗老、預防肌少症,從44歲以後,對肌肉刺激一定要加強,吃得太少、練得太輕,肌肉會已讀不回、持續流失。以下44歲以後增肌最關鍵的「兩把鑰匙」。

餐餐都有足夠的蛋白質

人約在44歲後,會出現肌肉合成抗性,肌肉對蛋白質與運動刺激變得遲鈍,因此,每一餐都要吃足夠的蛋白質,依每個人體重不同,每餐應攝取約30至40克的蛋白質,才能打開 mTOR合成肌肉的開關,蛋白質一定要「每一餐都一次給夠」,少量多餐攝取蛋白質的方式,不等於可以有效刺激肌肉。

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以下文章來自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260125001626-260418
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